【内もも痩せの方法】短期間で太ももを細くする簡単な筋トレなどを大公開

このストレッチは一人で寝ながらできる方法です。このストレッチは内ももの筋肉を伸ばしつつ、骨盤のゆがみを整える事ができます。骨盤のゆがみは知らずと起きているので、内ももや骨盤を意識しながらストレッチしていきましょう。

▼寝ながらできるストレッチのやり方

① 仰向けで両脚を揃えて膝を曲げる
② 伸ばす脚を外側に開いていく
③ 反対の脚も同様に行う
④ この動作を繰り返す

②の時に10秒～30秒キープしましょう。この一連の動作を3～5回繰り返して行います

▼寝ながらできるストレッチのコツ＆注意点

・ゆっくり動作を行い、内ももが伸びていることを確認しましょう。

・脚を外側に開いていく際は、反対側の脚が動かないようにしっかり固定しましょう

簡単にできるのでぜひチャレンジしてみてください。

ペアでストレッチを行う方法を紹介します。一人でストレッチを行うよりも、より効果的に内ももの筋肉を伸ばすことができます。また身体の柔軟性は身体能力を高めるためには重要なことです。無理は禁物ですが、ペアでストレッチを行うことで柔軟性を高める効果も期待できます。簡単できるので試してみてください。

▼内転筋ストレッチのやり方

① ストレッチを受ける側は仰向けに寝て、両膝を立て片方の股関節を開く
② ストレッチをしてあげる人は左手で膝を、右手で骨盤を押さえ、股関節を開けていく
③ 反対の脚も同様に行う

それぞれの脚で10秒ずつ行ってみましょう。

▼内転筋ストレッチのコツ＆注意点

・ストレッチを受ける側は体の力を抜き、リラックスした状態で行いましょう

・股関節を開いていく際は、股関節を広げていくように開いていくこと、また体重をかける際は真下へ少しずつ負荷をかけていくようにしましょう

ペアがいる方はぜひやってみてください。

このストレッチでは内側のももだけでなく、背骨周りの筋肉や脊柱の柔軟性にも効果があります。つま先の向きや股関節の動きを確認しながら行うことでより内ももの筋肉を伸ばすことができます。女性でも簡単にできるためぜひやってみてください。

▼股関節ストレッチのやり方

① 伸ばしたい方の脚を横に伸ばす（つま先は上に向ける）
② 伸ばした脚に向かって上半身を横に倒していく
③ つま先の向きを正面に向け、再度上半身を横に倒す
④ 反対の脚も同様に行う

つま先の向きそれぞれで10回を目安に行ってみましょう。

▼股関節ストレッチのコツ＆注意点

・つま先の向きを真上と正面でそれぞれ行うことで、内ももの様々な繊維を伸ばすことができます

・伸ばした側の脚の股関節に手を置くことで股関節本来の動きを誘導し、効果的に内転筋をストレッチすることができます

ストレッチには疲労を取る効果もあるので、ぜひ筋トレ後などに取り入れてください。

内ももダイエットはマッサージでも効果的です。このマッサージは疲労回復にも効果的で、筋トレ後や有酸素運動後に行うのにも最適です。1日8分程度の簡単なマッサージなので、ぜひやってみてください。

▼マッサージのやり方

①足を横に開く
②内ももに手を当てて弾くようにマッサージする

1日8分でできる簡単なマッサージですので、取り入れてみてください。

▼マッサージのコツ＆注意点

・程よい力を込めてマッサージしてください。

・自宅の広い場所で行うとマッサージしやすいでしょう。

マッサージは痛みなどが出た時に行うと効果的ですし、内もも痩せの効果もありますので、ぜひやってみてください。