ツイストプランクの効果&やり方!短期間でくびれを作るコツを解説!
プランクの姿勢で腰を左右に動かすツイストプランクは、やり方を間違えると腰痛や足が痛いといった原因になることがあります。そこで今回は、ツイストプランクの効果や正しいやり方、くびれを作るコツ、くびれ以外にも太ももやお尻などどこに効くのか詳しく解説します。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- ツイストプランクとは?
- ツイストプランクで得られる効果
- くびれができる
- 腹筋が立体的になる
- 太もも周り・お尻・背中も鍛えられる
- ツイストプランクの正しいやり方
- ツイストプランクを採用しているエクササイズが人気
- くびれができる最強プランク
- 痩せたい人の脂肪燃焼プランク!
- くびれトレーニング【初級編】
- くびれトレーニング【中級編】
- 毎日2分最強プランク
- 6種目3分プランク
- 3分間プランクワークアウト
- 3分プランク
- 毎日4分プランクトレーニング
- 1分集中ツイストプランク
- ツイストプランクの効果を高めるポイント
- 正しい姿勢で腰が反らないようにする
- ゆっくりと動作を行う
- 通常のプランクを一緒に行う
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プランクはくびれ作りに効果的で太もも、お尻など全身にアプローチできる体幹トレーニングです。短時間で全身に刺激を与えられるので、毎日少しでも取り入れていくと理想のボディーに近づくのではないでしょうか。腰痛などを引き起こさないために、正しい姿勢で行っていきましょう。