ツイストプランクの効果＆やり方！短期間でくびれを作るコツを解説！

ツイストプランクの基本的なやり方については理解できたでしょうか。それでは、ツイストプランクを採用しているエクササイズ動画を紹介します。動画を見ながら行うと分かりやすく、継続的に行うには最適です。ぜひ参考にしてみてください。

こちらは、筋トレやエクササイズの動画が大人気の「ひなちゃんねる」こと加藤ひなたのくびれプランク動画です。このくびれプランクトレーニングは、くびれだけではなくお腹にも効きます。ひなちゃんねるが気を付けるポイントについて解説してくれているのでぜひ参考にしてみてください。

まずは、ツイストプランクを1分間、プランクの姿勢から片足を上に上げる動作を30秒間、最後にプランクの姿勢から、床に片方の肘を付け、状態を上げるトレーニングを30秒ずつ行い、3分で終了となります。片足を上に上げるトレーニング時は、腰から足を上げるように意識するとよいでしょう。

（ひなちゃんねるの腹筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

こちらは、ひなちゃんねるの脂肪燃焼効果が期待できるプランクトレーニングです。ツイストプランクを20秒間→ノーマルプランクを10秒間を2セット、脚を上げて後ろにねじるトレーニングを20秒間→ノーマルプランクを10秒を2セット、次に腰をねじりながら足を前に出していくトレーニングです。

重心を動かす動きが多く、お腹の力が抜けやすいのでお腹への負荷が抜けないように意識しながらやってみてください。基本の姿勢は肘、つま先で身体を浮かせ、頭からかかとが一直線になるように行います。脂肪燃焼効果を十分に出すだめには正しいやり方でしっかり行いましょう。

こちらの動画は、韓国の人気アイドルグループ「TWICE」のメンバーのももがやっているといわれるくびれトレーニングです。このくびれトレーニングを継続すれば、もものウエストのように縦にくびれの線が入っている11字腹筋を作ることができるといわれています。腹筋に力を入れて、どこに効かせるかを意識して行っていきましょう。

動画では、ツイストプランク20秒×3セットを20秒ほどの休憩を挟んでトレーニングを行い、最後にクランチ60秒を行っています。このときしっかり上体を起こさなくてもいいので、腹筋をつぶすイメージでお腹に効くように意識して行うようにしましょう。

こちらは、先ほど紹介した韓国の人気アイドルグループ「TWICE」のメンバーのももがやっているくびれトレーニングの中級編です。今度のトレーニングメニューは、ツイストプランク25秒×3セットを20秒ほどの休憩を挟んで行っています。初級編に慣れた方は少し強度の上がった中級編に挑戦していきましょう。

身体のラインが一直線になるようにして、お尻が上がらないように意識してください。お腹に力を入れて、お尻をしめて腰を左右に動かしていきましょう。韓国アイドルのような縦線のある11字ラインの腹筋やシックスパックをイメージして頑張りましょう。

こちらは、筋トレやエクササイズの動画が人気のYouTuber「のがちゃんねる」のお腹を引き締めるプランクトレーニングの動画です。ツイストプランク含むプランクのトレーニングを6種類行います。腰を左右に倒すときに息を吐くなど注意点をその都度教えてくれるので、とても参考になります。

トレーニングのメニューは、プランク→ツイストプランク→ロッキングプランク→ハイプランク→プランクヒップバック→マウンテンクライマーを各20秒ずつ行います。のがちゃんねるの動画では、トレーニングや食事の注意点なども説明してくれているので、他の動画も参考にトレーニングしていきましょう。

（のがちゃんねるの腹筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）