スクワットは『一日何回』で効果が出る？様々な目的・男女別の体験談も！

出産で大きく崩れてしまったスタイルの改善に励む女性の場合です。フィットネスサロンに入会し取り組んでいるのでメニューも本格的。スクワットも1日100回続けています。脚やお尻の筋肉を鍛えることを主な目的にしているので、スクワットはとても効率のいいトレーニングです。

10回×2セット、合計一日20回のスクワットを続けています。回数を見ると少なく感じますが、1回毎のフォームを気を付けて行うときちんと筋肉に効いてきます。筋トレは正しい姿勢で行わないと鍛えたい筋肉にうまく負荷がかからないので、慣れていない人は特に、回数よりも動作を重視しましょう。

（スクワットの消費カロリー計算方法！については以下の記事も参考にしてみてください）

趣味のゴルフと登山を若い時と同じように楽しむため、日々トレーニングを積んている男性です。目的がはっきりとしていて、成果もわかりやすいのもモチベーションを保つコツです。片足スクワットは自重スクワットの中でもかなり負荷がかかります。ジム通いはできなくても、しっかりと筋トレができます。

スクワットを一日合計100回、食事も低糖質で高たんぱくなものに切り替えて、筋肉肥大に努めています。筋トレ後の筋肉修復にはタンパク質が必要なので食事からきちんと補うと回復力がアップできます。

スクワットをはじめ、全身をバランスよくトレーニングしています。3か月以上続けた結果、目に見えてたくましい体型になっています。5種類のスクワットを30秒ずつ行っています。回数ではなく時間を決めるとフォームに意識が向きやすいので、少ない数でも効率的に筋肉に負荷をかけられます。

筋肉をしっかりつけることを目標にトレーニング中の女性です。スクワットも3種類行うことで下半身のいろんな部位をまんべんなく鍛えています。ストレッチやウォーキングのような有酸素運動を組み合わせてしなやかな女性らしい体型を維持しています。