スクワットは『一日何回』で効果が出る?様々な目的・男女別の体験談も!
筋トレの中でもメジャーなスクワットは、下半身の大きな筋肉を鍛えられるので基礎代謝があがり、ビルドアップにもダイエットにも効果抜群。年齢による筋力低下にも最適なトレーニングです。実際に効果を得るには一日何回行ったらいいのか、目的別に紹介します。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- スクワットは一日何回から効果出るか知ってる?
- スクワットは一日何回行えばいいのか
- 初心者は少し辛くなってくるまでが目安
- 筋肉肥大が目的なら週2程度でトレーニングを
- 姿勢の改善や筋力低下の予防なら毎日少しずつ
- みんなはスクワットを一日何回やってる?【体験談】
- ダイエットと体質改善目的の男性
- 産後のスタイル改善目的の女性
- ダイエット目的の女性
- 趣味の登山を楽しむために鍛えたい中年男性
- 筋肉量増加目的の男性
- たくましい体が目標の男性
- 筋トレに励むアラサー女性
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- スクワットで足が太くなるのが心配という人に
- どのくらい続けたら効果が出るのか?口コミで確認
- まずは1か月!30日チャレンジのやり方を解説
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- 自重で高い負荷がかけられる片足スクワット
- スクワットを一日何回やればいいという明確な回数はない!
効果を出すためのスクワットの回数については人により異なることがよくわかりました。まず目標をどこに定めるのかで取り組み方も変わってきます。また体力や年齢によっても無理のない範囲が大きく違うので、筋トレ後の疲れや筋肉痛の強さをよく観察して適切な負荷や回数を見極めていきましょう。