【初心者必見】スクワットの回数の決め方！年齢・性別・目的別の最適値を解説！

昨日からささやかながらスクワットを始めた
すごくゆっくりめに丁寧に回数は少ないけど
夜な夜なスクワットとかストレッチとかしながらアニメみるのいい
健康への第一歩...

— にっく (@nick_oekaki) May 7, 2021

最近、筋トレメニューを増やして頑張ってます💪✨
・腕立て(2種類×20回)
・腹筋(4種類×10回)
・脚パカ(1種類×20回)
・スクワット(3種類×10回)
・体幹(1分)

1セットだからだいぶ回数は少ないけど
毎日することが大切だなと感じている今日この頃…
新しく取り入れたスクワットがキツい😂😂#筋トレ女子

— sena 世奈 (@sena15feb) June 5, 2021

・1.6m壁突き立ちコロ20×3
・膝コロ20×1
・80kg加重スクワット20×3
・腕立て20×3
・壁付逆立ち腕立て 7＋8
・ダンベルカール左右25kg
15＋10＋10＋10

筋肥大の為に極力インターバルは5～8分程度にして回数にはこだわらないように。全力でやって上がんなきゃむしろその方が良い。追い込んだ証拠。

— ミチルさん (@HomeTraining174) March 27, 2020

スローじゃないけど、一応食後に40回スクワットしてる。
お昼と夕食後に。
大切なのは、めっちゃ疲れてる日でも無理なくこなせる回数であること。
あと生活のルーティンに組み込むこと
瞬間頑張るんじゃ無く毎日続けることが大切なのや（＾ω＾） https://t.co/RytQ4rxEZk

— ﾀｺﾁｭ‐ (@kurotako) June 4, 2021

妹が決めてくれたダイエットの決まりに、スクワット毎日20回、どうしてもやりたくない時は5回。少ない回数でも毎日やる。というのがあるんだけど、20回くらいならやろうって思うし、今日もちゃんとできた、と思えてわたしえらいなって思えるからとてもいい。
続けられるといいなぁ😅

— はる (@curfa181029) June 3, 2021

食事出るようになってから毎日午前午後に少ない回数だけどストレッチとスクワットするようにしてるけど、明日から一階下の売店行くの階段使おうかな。体力つけねば💪🏋️

— みつき🏥入院中 (@mtk32_izm) June 4, 2021

2019/01/04の練習
ベンチプレス5×3
デッドリフト3×3
スクワット8×3
ランジ4×3
カーフレイズ20×3
アブローラー10

今日は筋トレ。筋肥大を抑えて筋力アップをするためにこの回数になっています。筋トレは2年半ほどやっていましたが筋肥大よりも長距離に活かすことを選びました😅

— CHIYU@市民ランナー (@CHIYU_RUN) January 4, 2019