10分の筋トレでも成果が出る！ビフォーアフター画像〜メニューまで紹介！
毎日10分の筋トレをするだけで、理想の体が手に入るなんて信じられますか？毎日少しずつ部位別に鍛えることで、気になる箇所を引き締めるダイエット効果があります。今回は、体験談を踏まえながら効果的な10分間の筋トレメニューを紹介していくので、参考にしてください。
目次
- 1日10分の筋トレで成果が出るって本当？
- 1日10分の筋トレで成果が出た人の体験談【男性編】
- 無理なく続けることをモットーに筋トレ（15ヶ月）
- 筋トレ10分 1ヶ月で劇的に変化
- 3ヶ月で、痩せた！
- 1日10分の筋トレを1年間続けて-5kg達成
- 筋トレ・ファスティング・糖質制限を取り組んだ1ヶ月
- 1日10分の筋トレで成果が出た人の体験談【女性編】
- 1日2分でうっすらお腹が割れた
- 1日10分の筋トレで、2児の母が1ヶ月で痩せる
- 10分の筋トレを7日間で太ももの引き締め効果が！
- トランポリンダイエット
- ゲームで-10kgのダイエット！？
- 1日10分の筋トレの頻度は？どれくらいで成果がで始める？
- 1日10分で効果の出る筋トレメニュー
- アンクルタップ
- スノーエンジェル
- プランクアップダウン
- リバースプッシュアップ
- ツイストクランチ
- スクワット
- 1日10分でも効果が出るので筋トレを継続しよう
リバースプッシュアップ
腕・肩・背中に効果のあるトレーニングです。
▼リバースプッシュアップのやり方
①地面に座り、腕を後ろの地面に着ける
②少し下半身を前に移動させ、体を浮かす
③手足のみが付いた状態で、肘を曲げて体を下ろす
④元に戻す
手足の位置が離れると効果アップ。
▼リバースプッシュアップのコツ＆注意点
・お尻を地面に着けない
鍛えない部分ですので、少しずつ地面に近づけるように行いましょう。
ツイストクランチ
腹直筋・腹斜筋に効果のあるトレーニングです。
▼ツイストクランチのやり方
①仰向けになり、右足を90度に曲げて上に持ち上げる
②左手を頭につけ、上体を起こしながら左肘を右膝につける
③反対も同じ
ゆっくり行い、上体を起こしてキープ時間を長くすると効果アップ。
▼ツイストクランチのコツ＆注意点
・足腰を動かさない
・腹筋から肩を動かす
しっかり上体を起こさないと効果が弱くなるので気をつけましょう。
スクワット
スクワットは足に効果のあるトレーニングです。
▼スクワットのやり方
①立った状態から足を肩幅に広げる
②足を90度になるように体を下げ、腕を前に伸ばす
③立った状態に戻す
ゆっくり行うと効果アップ。
▼スクワットのコツ＆注意点
・足を曲げる範囲は、出来る範囲で行う
・足腰に不安がある人は、椅子を用意する
・足の向きは膝の向きと同じにする
膝を曲げる角度が大きいと効果は上がりますが、負荷も大きいので出来る範囲で行いましょう。
（正しいスクワットの有益情報については以下の記事も参考にしてみてください）
1日10分でも効果が出るので筋トレを継続しよう
1日10分の筋トレでも、継続していけば痩せていきます。しかし、簡単だからと1日の回数を増やし、長時間行うと翌日以降に支障をきたすことになりかねません。たった数回の支障で、私には向いてないと諦めることに繋がりやすいので要注意です。地道ですが、少しずつ増やして理想の体を手に入れましょう。