10分の筋トレでも成果が出る！ビフォーアフター画像〜メニューまで紹介！

これは30代女性。トランポリンダイエットを行い、3ヶ月で-6kgのダイエットに成功しています。糖質制限も同時に行っていたこともあり、全体的に細くなりました。

トランポリンダイエットは、天候に左右されず行えることと筋トレの種類が豊富であることが魅力的です。1種類が基本的に1～2分で行う内容で、何個か組み合わせて10～20分ほどと自分に合ったメニューができます。

こちらは30代女性。フィットボクシングやリングフィットを約1年で、-10kgの減量に成功しています。最初は、断食も行っていたそうですがあまりにも苦痛があり、挫折してしまったそうです。そこで、スポーツゲームと食生活の改善をメインに切り替えて今回の結果となりました。

元々、ゲームが好きということもあり、長続きして-10kgが達成されました。今後も続けていくそうですので、健康的な生活リズムが取れることでしょう。

（ゲームでダイエットする方法については以下の記事も参考にしてみてください）

毎日10分の筋トレを1ヶ月続けることで、痩せて程よく筋肉が付くようになります。1週間や2週間で成果が出る人もいますので、継続して行っていけば理想のプロポーションを手に入れることが可能です。

ただし、あまり運動をされていない方は毎日行うのではなく、週一から始めましょう。

筋トレメニューといっても、ダイエット・筋肥大・全身・部位というように求めることが人によって異なってきます。今回は、家で出来る道具なしの1日10分で効果的な筋トレ動画がありますので、メニュー・やり方・注意点を紹介していきます。男性の方が行っていますが、女性の方でも出来る内容です。

久しぶりに筋トレをする方も多いと思いますが、動画のようにしなくても自分のペースで回数を刻むことが重要です。10分経過したら、すぐに終了しても問題ありません。回数は時間と共に増えていきますので、焦らず続けていきましょう。

腹筋・脇腹に効果のあるトレーニングです。

▼アンクルタップのやり方
①うつ伏せになり、足を曲げた状態にする
②上体を浮かせ、左右のかかとに手をつける

浮かせたままゆっくり行うと効果アップ。

▼アンクルタップのコツ＆注意点
・浮かせたまま行う
・ゆっくりする
・かかとに手が付いたら、数秒キープする
・下半身は動かさない

全体的に動いていると効果が弱くなりますので、気をつけましょう。

肩・背中に効果のあるトレーニングです。

▼スノーエンジェルのやり方
①うつ伏せから腕を浮かせて、前にゆっくり動かす
②一直線上に伸ばしたら、キープする
③元の状態に戻す

上体・足を浮かせて行うと効果アップ。

▼スノーエンジェルのコツ＆注意点
・腕のみを動かす
・体は一直線に真っ直ぐ
・平泳ぎと近い動きになる

体を動かすと効果が弱くなりますので気をつけましょう。

上半身全体を鍛えるトレーニングです。

▼プランクアップダウンのやり方
①腕立て伏せの状態から右手から上腕で支える
②左手も上腕で支え、キープしてから元に戻す

ゆっくり行うことで効果アップ。

▼プランクアップダウンのコツ＆注意点
・頭から足まで真っ直ぐにする
・手の位置は肩幅にする
・下半身は動かさない

大勢を崩すと効果が薄れるので気をつけましょう。