プランクで『肩が痛い』のはフォームが原因！正しく効かせるコツ＆注意点を解説！

効率よく体幹を鍛えられる、筋トレの王道とも言えるプランク。方法によっては肩や腕に痛みを感じてしまうことがあります。痛いまま続けると体を痛めてしまう原因になるので注意が必要です。この記事では痛みの原因や注意点を徹底解説します。

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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プランクをすると肩が痛い…。
  2. プランクをすると肩が痛い原因
  3. フォームが間違っている
  4. 脇をしめる
  5. 目線は崩さない
  6. お尻をしめる
  7. 筋力が足りていない
  8. プランクをすると肩が痛い際にすべきこと
  9. プランクの正しいフォームを確認
  10. 肩が痛い場合にできること
  11. プランクをすると肩が痛い場合にすべき他メニュー
  12. レッグレイズ
  13. スクワット
  14. ストレッチもおすすめ
  15. プランクをすると肩が痛い状況が改善された体験談
  16. 手の配置で改善
  17. プランクのやり方を見直して改善
  18. 首が下がらないように注意して改善
  19. 肩と肘の位置を見直して改善
  20. ヨガマットを使用して改善
  21. その他、プランクに関する記事もチェック！
  22. プランクは二の腕にも効果的！
  23. 腰が痛い場合の原因と対処法
  24. プランクのギネス記録は？
  25. プランクをすると肩が痛い方はやり方を見直してみよう

プランクについての記事を紹介します。プランクで体幹を鍛えたい人はチェックしてみてください。

プランクは二の腕にも効果的！

プランクは体幹や腹筋を鍛えるだけではなく、二の腕も鍛えることができます。この記事では実際に痩せた人の口コミを紹介しています。

プランクは『二の腕痩せ』にも効果絶大！太くなる危険性〜痩せた口コミまで！
出典: Slope

腰が痛い場合の原因と対処法

プランクは誤ったフォームで行うと、肩だけではなく腰も痛めてしまう可能性があります。腰が痛い人はこの記事を参考にしてみてください。

プランクで『腰が痛い』悩みはすぐ解決可能！悪化する原因〜対処法まで解説！
出典: Slope

プランクのギネス記録は？

初心者は15秒でも大変なプランク。この記事では気になる世界記録や女性記録などを紹介しています。

プランクのギネス世界記録は『8時間15分15秒』！女性記録についてまで紹介！
出典: Slope

プランクをすると肩が痛い方はやり方を見直してみよう

プランクは正しく行えば大きな筋肉を鍛えられ、腹筋や体幹が効率よく鍛えられます。見た目にも効果が見えやすいトレーニングなので、ダイエット中の人は特におすすめの筋トレです。肩を痛めないように、正しいフォームを意識して継続していきましょう。