目次
ボディビルポーズ『ダブルバイセップス』とは？
ボディビルに興味がない方も一度は見たことがあるであろう『ダブルバイセップス』は、文字通り上腕二頭筋（バイセップス）をアピールするポージングです。ボディビルポーズは、規定ポーズ・フリーポーズに分けられるのですが、ダブルバイセップスは規定ポーズにあたり1番目に行うポーズでもあります。
さらにダブルバイセップスには『フロント』『バック』の2種類があり、見せる筋肉や、やり方も変わってきます。以降の見出しで、それぞれの違いについて詳しく解説していきます。
（ボディビルポーズの種類&名前については以下の記事も参考にしてみてください）
ボディビルポーズの種類＆名前一覧！見せる筋肉部位〜評価の基準まで徹底解説！
出典：Slope[スロープ]
ダブルバイセップスで見せる筋肉【フロント・バック別】
フロントダブルバイセップス
フロントダブルバイセップスで見せる筋肉は上腕二頭筋の他、前腕筋、大腿四頭筋、腹筋となります。フロントダブルバイセップスは、腕を中心に見せるポーズではありますが、身体の前面に見える筋肉を全てアピールするポーズです。よりデカく筋肉をアピールするには脚や背中にも力を入れることが必要となります。
このポージングは、ボディビルに一切興味がない方でも裸で写真を撮る際などにやりがちなポーズなので知っている方も多いでしょう。
（フロントダブルバイセップスについては以下の記事も参考にしてみてください）
フロントダブルバイセップスとは？見せる筋肉は？ポーズのやり方＆コツ〜画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
バックダブルバイセップス
バックダブルバイセップスで見せる筋肉は、広背筋、僧帽筋、三角筋の後部、大殿筋、ふくらはぎ（カーフ）となります。フロントダブルバイセップスと同様に腕を見せるポージングではありますが、背中や脚の裏側など身体の背面全てがアピールポイントになります。
フロントダブルバイセップスのやり方＆綺麗に見せるコツ
フロントダブルバイセップスは、足から整えていくのが秘訣です。下記の順に足から決めていき、しっかりとした土台を作りましょう。
足から決める
①かかとの間隔は空け、つま先は外向きを意識します。
②レッグエクステンションを行っている感覚で力を入れます。この際、軽く膝を曲げた状態で力を入れて伸ばし、完全に伸ばし切らないのがポイントです。
上半身の筋肉を定める
①お腹を極限まで凹ませ、胸を張り腕を真横に持っていき90度に曲げていきます。
②次に手首を捻り上腕二頭筋の力こぶを出していきます。
③最後に大円筋など背中にも力を入れ、身体前面の広がりを出して終了です。
よくあるNG例＆注意点
それでは、最後にフロントダブルバイセップスのよくあるNG例＆注意点を確認していきましょう。
①肘を内側に曲げると小さく見えてしまうので、真横の位置を保ちましょう。
②緊張で肩に無駄な力が入り、僧帽筋が強調されてしまうとバランスが崩れてしまうので、リラックスを心がけましょう。
③肘の位置が左右でバラ付きがあると、一気にまとまりがなくなるので水平を保つことを心がけましょう。
ダブルバイセップスは、上腕二頭筋や脚の他に腹筋もかなりみられるので油断せず力を入れてください。大会時では緊張せずに、審査員一人と目を合わせアピールすることが重要です。
（もっと詳しくみたい方は、下記動画で確認しましょう。）
バックダブルバイセップスのやり方＆綺麗に見せるコツ
バックダブルバイセップスも同様に足から決めていくのが綺麗に見せるコツです。下記の手順通りに細かく足の土台から整えていきましょう。
足から決める
①まずは、足を肩幅以上に前後に開きましょう。この際、かかとを上げ膝は外向きを意識するとカーフが綺麗に見えてきます。
②最後に、骨盤をしっかり正面に向けて固定し完了です。
上半身の筋肉を定める
①フロントダブルバイセップスと同様に、肘を上げすぎず肩と水平になる位置でキープします。
②次に、肩甲骨を寄せた状態で広背筋に力を入れ広がりを出します。
③肘は前に出さず、後ろ側を意識してキープしましょう。
④最後に、手首を後ろ側に捻り力こぶを強調して完了です。
よくあるNG例＆注意点
それでは、最後にバックダブルバイセップスのよくあるNG例＆注意点を確認していきましょう。
①緊張して無駄な力が入り、肩甲骨締めすぎると背中が小さくなってしまうので要注意です。
②逆に、肘を前側に出しすぎると背中の広がりがなくなってしまうので、リラックスしてベストボジションを決めましょう。
長い時間ポーズをキープする練習をしていないと本番の10秒がとても長く感じます。これが焦りや緊張に繋がってしまうので、日頃から本番を意識した練習を心がけましょう。
（もっと詳しくみたい方は、下記動画で確認しましょう。）
最強ボディビルダーのダブルバイセップス画像集
ここからは、華やかな成績を残して知名度もあるボディビルダー達のダブルバイセップス画像集を厳選して紹介していきます。
フィルヒースのダブルバイセップス
ミスター・オリンピアで7度の優勝を誇るフィルヒースのフロントダブルバイセップス＆バックダブルバイセップスです。ダブルバイセップスの画像を見るだけで、とんでもない選手だったことが一目でわかりますね。
（フィルヒースについては以下の記事も参考にしてみてください）
フィルヒースとは？生い立ち・成績〜筋トレ・食事・私生活〜画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
アーノルドシュワルツェネガーのダブルバイセップス
こちらは、アーノルドシュワルツェネガーのダブルバイセップスです。なかやまきんに君がギャグとして使っていることから、ボディビルに興味のない方でも多く知っているでしょう。昔の方で白黒写真が多く見辛いですが、ダブルバイセップスの画像を見るだけで素晴らしい選手だったということがわかりますね。
ロニーコールマンのダブルバイセップス
これはロニーコールマンのダブルバイセップスです。この画像を見るだけで、ボディビル最高峰の大会ミスター・オリンピアで8連続優勝という前人未到の成績を残していることがうなずけますね。
（ロニーコールマンについては以下の記事も参考にしてみてください）
ロニーコールマン現在は？怪我・生い立ち〜筋トレ・食事・私生活・名言など紹介！
出典：Slope[スロープ]
ショーンレイのダブルバイセップス
これは、ショーンレイのダブルバイセップスです。ボディビルの中でもダントツで甘いマスクをしたイケメンであり、かなりのファンがいます。さらに、ダブルバイセップスを見てわかる通り、怪物級の筋肉の持ち主です。こんな完璧な外見は、男の憧れですね。
（ショーンレイについては以下の記事も参考にしてみてください）
ショーンレイの現在は？生い立ち・成績〜筋トレ・食事・私生活〜画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
ドリアンイェーツのダブルバイセップス
これは、ドリアンイェーツのダブルバイセップスです。彼はミスターオリンピアでも優勝を果たしたことがあり、背中のデカさで有名です。確かに、バックダブルバイセップスを見てみると背中の盛り上がりが普通とは違うことがわかりますね。
（ドリアンイェーツについては以下の記事も参考にしてみてください）
ドリアンイェーツとは？生い立ち・成績〜筋トレ・食事・私生活〜画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
リッチピアーナのダブルバイセップス
これは、 リッチピアーナのダブルバイセップスです。彼は長年のステロイドの使用を認めています。この怪物級の身体も「ステロイドのおかげか」と思ってしまいがちですが、ステロイドだけでこの完成度の高いダブルバイセップスは披露できません。ボディビルダーの筋肉には過酷な努力が隠れていることを理解しましょう。
（リッチピアーナについては以下の記事も参考にしてみてください）
リッチピアーナとは？死因は薬物？生い立ち〜筋トレ・食事・私生活〜画像集まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
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ボディビルポーズ『ダブルバイセップス』をマスターしよう
ダブルバイセップスのフロント・バックの違いや、ダブルバイセップスのやり方・綺麗に見せるコツ、最強ボディビルダー達のダブルセップス画像集を紹介してきました。筋トレで鍛えた後は、裸になり成長を確かめるのも楽しみの一つとなるので、ぜひポージングを勉強して試してみてください。
