ベンチプレスのブリッジは必要？せこい？効果〜作り方＆高くするコツを解説！
胸の筋肉を鍛えるベンチプレスで行われるブリッジの効果や上げられる重量の違いについて解説します。ブリッジを行うことで肩甲骨を寄せ、肩の怪我を防止できるようになります。体が硬くてブリッジができない方向けのストレッチ、ブリッジを組むと腰が痛い原因と対策も紹介します。
目次
- ベンチプレスでブリッジは必要？
- ベンチプレスでブリッジをする効果
- 怪我を予防する【ベンチプレスでブリッジをする効果】
- より胸を鍛えることができる【ベンチプレスでブリッジをする効果】
- 高重量を扱えるようになる【ベンチプレスでブリッジをする効果】
- 可動域を広くすることができる【ベンチプレスでブリッジをする効果】
- ベンチプレスでお尻を上げるデメリット
- ベンチプレスのブリッジの作り方＆注意点
- ①肩を固定する
- ②肩甲骨を寄せる
- ③ブリッジを造る
- ④足を踏ん張る
- ベンチプレスのブリッジで腰が痛くなってしまう理由
- ベンチプレスのブリッジを高くするコツ
- ホームローラーを使ったブリッジを高くするストレッチ
- ①ホームローラーを背中を入れて脱力する
- ②30秒間キープ
- ③位置を変える
- ホームローラーを使わないブリッジを高くするストレッチ
- ①体をねじる
- ②十分に伸ばす
- ストレッチは継続する
- ベンチプレスのブリッジ改善で重量UPした人の体験談
- その他ベンチプレスに関する記事
- ベンチプレスのブリッジをマスターしよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
ベンチプレスのブリッジ改善で重量UPした人の体験談
【今日の反省点・改善点②】
— ウイグル獄長 (@gokuchou9) January 27, 2020
ダンベルベンチを先にやったためかベンチプレスは5回が限度だった。
肩は痛まなかったのでフォームは悪くない？
各種目ともブリッジをキープして胸を突き出すようにすると大胸筋を意識しやすかった気がする。#筋トレ #トレーニング
ベンチプレスやると、肩も痛くなってたから、フォーム改善したら肩全くはいらんくなった！
— ミツバチうれちぃ✩我が道エース (@umeonigiri2017) February 8, 2019
胸筋にダイレクトに重さ乗る感じたまらん。
100キロでも、十分効くし
フォーム大事すぎる。
肩甲骨をかせいさせて、ブリッジを組む。腹圧いれてもちあげて、あごを胸に付ける
ブリッジ高くしたらベンチプレスの重量の伸びがエグい笑
— VanishRaven（れいぶんッス） (@RAVENdayo) February 28, 2020
たのしーーーーー!!!(*≧∀≦)/
ベンチプレス、100キロを超えたあたりからブリッジが重要になってくる。従前はブリッジさせない方が大胸筋に効かせられると思ってたけど、ブリッジすれば高重量を扱えるから刺激を与えられるし、逆に高重量の場合は十分なブリッジしないと手首や肘肩に負担がかかるので、やっぱブリッジ重要。
— N🍑RI (@tun_d_nori) March 16, 2017
その他ベンチプレスに関する記事
Slopeではベンチプレスをはじめて筋力トレーニングに関する記事を多く取り扱っています。ベンチプレスについて詳しく知りたい方は以下を参考にしてみてください。
ベンチプレスのブリッジをマスターしよう
ブリッジを組む理由やお尻を上げることはずるいのかどうかを解説しました。ベンチプレスではしっかりブリッジを組むことで多くのメリットが得られます。体験談でもあるように、ブリッジの効果は大きいことがわかりますね。ただ、間違えたブリッジを組むと怪我に繋がるので要注意です。しっかりフォームをチェックしながら行いましょう。