エキスパンダーの使い方！効果のある部位別に！選び方＆おすすめも紹介！

肩・腹筋・大胸筋・背中といった上半身を重点的に鍛えるのに特化した筋トレグッズ、エキスパンダー。今回は、正しい使い方や効果について解説します。さらに使い方・効果に加えて、バネ式やゴムチューブ式など種類豊富なエキスパンダーの選び方やおすすめも合わせてご紹介します。

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2023年03月04日更新

監修 |パーソナルトレーナー柴山智幸

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表【資格】 ...

『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表【資格】 NCCA 全日本コンディショニングコーチ協会認定フィジカルトレーニングコーチ ADVANCE メンタルコンディショニングコーチ BASIC フィジカルトレーニングコーチ養成講師 HP Instagram Twitter

【COVVY】5連式エキスパンダー

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足をしっかりと固定できるタイプのバネ式エキスパンダーです。最大で15キロの負荷をかけることができます。ペダルは取り外しができるので、通常のベーシックタイプのエキスパンダーとしても使えます。

【COVVY】5連式エキスパンダー

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【stan】Arm Excise Bar

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ノーマルタイプのエキスパンダーが使い飽きてしまった人におすすめの特殊なエキスパンダーです。30キロの負荷からになるので、ジムに通うようにがっつり鍛えたい方におすすめです。最大負荷量は60キロにまでなります。

【stan】Arm Excise Bar

出典: 楽天市場

【stan】Arm Excise Bar

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エキスパンダーの効果的な使い方を理解しよう

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エキスパンダーは、背筋・肩・腹筋・大胸筋といった上半身を重点的にトレーニングすることができる筋トレグッズです。コンパクトなサイズなので置く場所にも困ることはなく、持っていて損はないエキスパンダー。初めての筋トレ器具としてもリーズナブルで購入しやすいおすすめです！

（腹筋の強化におすすめのV字腹筋のやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

V字腹筋のやり方！短期間でお腹を引き締めるコツ〜できない人向けのメニューも！

出典: Slope[スロープ]