ダンベルデッドリフトのやり方！重量など背中への効かせ方＆腰痛を防ぐコツも！

この記事ではダンベルを使ってデッドリフトを行う筋トレ『ダンベルデッドリフト』のやり方について解説します。最適な平均重量など背中の筋肉への効かせ方や、腰痛を防ぐための正しいフォームを確認して、効果的なトレーニングを行いましょう。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. ダンベルデッドリフトとバーベルデッドリフトの違い
  2. ダンベルデッドリフトで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. ハムストリングス
  4. 大臀筋
  5. 脊柱起立筋
  6. 広背筋
  7. ダンベルデッドリフトの効果的なやり方
  8. ①股関節・膝を曲げてダンベルを掴む
  9. ②ダンベルを上げる
  10. ③ダンベルを下ろす
  11. ダンベルデッドリフトのコツ＆注意点
  12. ①腰が曲がってしまう
  13. ②肩甲骨が外に出てしまう
  14. ③グリップがもたない
  15. ④身体の横までダンベルを持ってくる
  16. ダンベルデッドリフトの最適な重量・回数・セット数
  17. ダンベルデッドリフトの最適な重量・回数
  18. ダンベルデッドリフトの最適なセット数
  19. ダンベルデッドリフトのバリエーション
  20. スモウダンベルデッドリフト
  21. スティッフレッグ（ルーマニアン）・ダンベルデッドリフト
  22. ダンベルデッドリフトの効果を高める為のポイント
  23. やりすぎに注意する
  24. ダンベルデッドリフトでバランスの良い背中を手に入れよう

ダンベルデッドリフトでバランスの良い背中を手に入れよう

ダンベルデッドリフトはハムストリングス・大臀筋といった下半身の筋肉だけでなく、脊柱起立筋や広背筋といった背中の筋肉も鍛えられる筋トレです。正しいフォームや最適な重量など、効果的に鍛えるコツを押さえてバランスの良い背中を手に入れましょう。

（背中の筋肉を鍛えるメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

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