ダンベルデッドリフトのやり方！重量など背中への効かせ方＆腰痛を防ぐコツも！

ダンベルデッドリフトでは、脊柱起立筋もメインターゲットとして鍛えることが可能です。脊柱起立筋は体幹を回旋・伸展させる作用、姿勢を維持する作用を持っています。

（脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）

背中にあり、上腕を引き寄せる作用を持つ広背筋は、特に意識をしなくてもこのトレーニングのなかで自然に刺激を受けます。アイソメトリックな収縮をするので、動作中は固めるという程度の意識を持っておけば充分です。

（広背筋の筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルデッドリフトでバランス良く背中を鍛えていくには、動作を行う際のコツや正確なフォームを押さえておく必要があります。効果的なやり方をしっかりと頭に入れて、トレーニングに取り組みましょう。

（ダンベルを使う筋トレ、トライセプスキックバックについては以下の記事も参考にしてみてください）

まずはダンベルを八の字型に配置し、グリップ部分に足を入れるような姿勢を取りましょう。2つのダンベルの幅は、腕を自然にぶら下げたときの幅を目安に設定してくださいね。そしてこの姿勢から腰を曲げないようお尻を引き、股関節と膝を曲げてダンベルを掴みます。このとき、お尻から頭まで一直線になるようにするのがポイントです。

重心が足の真ん中になるよう意識して、足の裏全体で踏ん張りながらダンベルを上げます。動作が背中の曲げ伸ばし運動にならないよう、しっかりと体幹を固めて股関節から頭まで一直線に保ってくださいね。お尻の横にある硬い骨である大転子を中心としたヒンジ運動を意識し、ダンベルは身体に沿わせるような形で動かしましょう。