痩せるダンスは短期間で脂肪燃焼が叶う！初心者向けダイエットメニューまで紹介！

ランニングや縄跳びは単調な動きを繰り返す運動なので、飽きてしまう方も多いのではないでしょうか。一方ダンスは、その日の気分に合わせた曲を選んだり、1曲の中にもいろいろな振り付けがあったりと変化をつけやすいダイエットです。

変化があると飽きずに続けやすいですよね。有酸素運動で痩せるためには継続性が大切なので、飽きにくいダンスダイエットに取り組めば、たとえ時間がかかっても確実に痩せることができるでしょう。

また、負荷の大きい振り付けのダンスや、一部無酸素運動の動きを取り入れているダンスなどは、体質を変えながら短期間で痩せることも可能です。

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他の有酸素運動とダンスの最大の違いは、屋内でも行えるという点です。屋外で行うランニングなどは、天候によっては実施できなかったり、暑い日は日焼けや熱中症の心配があったりと、常にベストなコンディションとは限りません。

その点ダンスは室内でできるので、エアコンで簡単に気温を調整することができます。熱中症対策にクーラーをつけることはもちろん、冬は暖房をつけることで汗をかきやすい環境を作ることもできます。室内でできるうえに、ランニングマシンなどの器具がいらないところもメリットですね。

ただし、曲によっては跳んだり激しいステップを踏んだりする振り付けもあります。マンションに住んでいる方はそういった振り付けを避けたり、下の階に振動が伝わらないようにマットを敷きましょう。戸建てに住んでいる方も、マットを敷くことで足への負担を軽くできます。

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効率よく痩せるためには、ダンスの振り付けだけでなく、ダンスを行うタイミングや頻度が大切になってきます。反対に、ベストなタイミングでダンスを行えば、簡単なメニューでも効果を実感できるでしょう。ここからは、ダンスを行ううえでおすすめの時間帯や頻度について解説していきます。

ダンスは有酸素運動になるので、行っている時間が長ければ長い程効果が表れます。有酸素運動で脂肪が燃焼されるのは運動開始から20分後と言われています。ダンスはメニューによってはストレッチから入るものもあるので、その時間を考慮すると30分ほど運動をするのが理想です。

ですが、ダンスダイエットの動画は1曲を踊りきるものだと3～5分、メドレータイプのものでも10分程度の動画が多いですよね。もし動画1本分を踊っても余裕があるようでしたら、2セット、3セットと増やしていってみましょう。

一方、時間がなかなか割けないという方は、筋トレなど一部無酸素運動を取り入れたダンスがおすすめです。実施時間が短くても、筋肉を鍛えることによって痩せる体質に変えていくことができますよ。

ダイエットのためにダンスをする時間帯で一番おすすめなのが朝です。有酸素運動であるダンスは、朝に行うことで1日の基礎代謝が上がり、1日の消費カロリーがアップします。また、朝は脂肪燃焼に効果があるグルカゴンとうホルモンが分泌されているため、効率よく痩せることが可能です。

ですが、起きた直後は体がエネルギー不足であったり、体をお休みモードにする副交感神経が優位になっていたりするので、負担がかかってしまうというデメリットもあります。

デメリットを回避して朝にダンスをするには、朝は早めに起床し、プロテインやバナナなどで簡単に栄養補給をしてからにしましょう。ダンスをすると交感神経が優位になり、体もしっかり目覚めますよ。

ダンスダイエットに一番効率がいい時間帯は朝ですが、朝は早起きが苦手な方や仕事で早くに家を出る必要がある方など、実施するのが難しいという方も多いのではないでしょうか。そんな方におすすめな時間帯が夕方です。

夕方は成長ホルモンが分泌されやすい時間帯です。成長ホルモンは筋肉を作ったり老化防止にも効果があると言われています。また、夕方に有酸素運動をすると、体がほぐれてリラックスしやすくなり、安眠効果も期待できます。夕方にダンスをすると、心身ともにリフレッシュになるんですね。

ダンスなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果がありますが、実施する時間帯によっては効率が悪くなるばかりか、体に負担をかけてしまう可能性もあります。特に避けたい時間帯が、極端な空腹時と食事を摂った直後です。

空腹時は体のエネルギーが不足している状態です。体内のエネルギーが不足している状態で体を動かすと、筋肉や内臓に蓄えられた必要なエネルギーから補填する形になります。一見痩せるようにも思えますが、筋肉まで痩せてしまうと基礎代謝が低くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

また、食後すぐにダンスなどの運動をすると、本来消化のためのエネルギーがまわらなくなり、消化不良を引き起こしてしまうので、食後2～3時間ほどは運動を避けたほうがいいでしょう。ただダンスをするだけでなく、生活習慣から見直すことで、より効率よく痩せることができますね。