レッグツイストのやり方！腹斜筋に効くコツでくびれGET！回数や腰痛を防ぐ注意点も

レッグツイストは、仰向けに寝た状態で脚を上げ、体幹をねじって腹斜筋を収縮させるトレーニングです。ここからは、レッグツイストの効果的なやり方を解説します。ぜひ参考にして、正しいフォームで筋トレを行ってください。

まずは大切なスタートポジションからです。上の画像を参考にポジションをとってみましょう。はじめに仰向けに寝転がり、両腕を広げて地面につきます。この状態から両脚を伸ばして上に上げます。

次は右側に脚を動かしていきます。体幹をねじり脚を右横に倒していきます。このとき、上背部が浮かないように注意してください。その後、元の姿勢に戻ります。

スタートポジションに戻ってきた両脚を、今度は左側にゆっくりと倒し、元に戻ります。この動作を繰り返します。

レッグツイストは、間違ったフォームで行ってもあまり効果は得られません。ここからは、レッグツイストで見られる誤った例を紹介します。筋肉への負荷が感じられないときや、腰痛などが出てきたときは、フォームが正しくできているか確認しましょう。

脚を倒すときに腰からひねってしまうのは間違ったフォームです。背骨のうちの下側、つまり腰の高さにある骨はねじる動作が得意ではありません。背骨の高い位置、つまり胸のあたりから体幹をねじるような意識をもって動作しないと、腰痛の原因となってしまいます。