【40代女性】筋トレでの激痩せビフォーアフター画像集！ダイエット成功例〜内面の変化まで！

こちらはアラフォーの方ですが、筋トレの効果で肩こりが解消されたとのことです。体幹が鍛えられて姿勢が良くなることでも肩こりなどが軽減されることがわかります。体の調子が良くなると、毎日の気分がよくなりますよ。

（肩こり解消が期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレにより分泌されるテストステロンやドーパミンはモチベーションをあげて前向きでストレスに強い体を作ります。こちらの方は、アンチエイジングやポジティブに生きるために筋トレをされ、前向きな人生を送っているとのことです。

40代の女性に筋トレでのダイエットの効果が現れにくく、見た目の変化が現れない原因は、年齢による代謝の低下と、ホルモンバランスの乱れです。また、体の変化に伴い、10代、20代とは違ったダイエット方法を取り入れなければいけません。

効果的にダイエットを行うためには、体の変化とそれに見合ったダイエット方法を知ることが大切です。ここでは、痩せにくくなってしまった原因である40代女性の体の変化と、その対策を説明します。

基礎代謝とは安静時であっても内臓や脳といった、体が生命活動のためにおこなうエネルギー消費を言い、何もしていなくても消費されるエネルギーとなります。この基礎代謝によるエネルギー消費量は、全体の約７割近くを占めます。

この基礎代謝は、内臓機能や筋肉量の低下によって10代をピークに徐々に落ち始めます。ダイエットの成果を上げるためには、この基礎代謝をあげ、消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする必要があります。

（基礎代謝を上げる筋トレについては、以下の記事も参考にしてみてください。）

40代女性のダイエットの成果が上がらない理由として、筋肉量の低下もあげられます。筋肉は消費エネルギーが高いため、筋力の低下は基礎代謝によるエネルギー消費を低下させる原因となります。運動習慣がなかったり、一日の大半は座った状態で仕事をしているのであれば、筋肉量はかなり減っていると考えられます。

筋力の低下により体幹が衰えると、姿勢が悪くなり、お腹周りに脂肪がつきやすくなります。また、筋肉が少ないことで疲れやすく、体を動かすことを避けるため、消費エネルギーが減るといった悪循環を引き起こします。

さらに、食事を減らすだけのダイエットをしているのであれば、要注意です。極端な食事制限による体重減少のメカニズムは、体内の糖分と筋肉の分解によって行われます。食事制限のみのダイエットは筋力の低下をまねき、脂肪を蓄えやすくなるだけでなく、体調不良や老化を加速させる原因となります。

40代の女性が痩せにくい理由としては、出産の機能が衰えたり、ストレスによってエストロゲンの分泌量が乱れてしまうことが挙げられます。エストロゲンは脂肪代謝に効果があるため、分泌が減少すると体内に脂肪を蓄えやすくなります。

逆に、エストロゲンが過剰に分泌された場合は、空腹ホルモンを多く分泌させ、満腹ホルモンを抑制する働きをもちます。つまり、女性ホルモンの乱れは、脂肪を蓄えやすい体質や行動を引き起こしてしまうのです。効果的なダイエットを行うには、女性ホルモンの乱れを整えることが必要となります。

40代の女性であれば、子育てや仕事のキャリアなどの悩みで、ストレスを抱える方も多いのではないでしょうか。ストレスを感じると、コルチゾールと言われるホルモンが体内に分泌されます。コルチゾールはストレスホルモンとも呼ばれ、脂肪を蓄えるインスリンの分泌を促す働きがあり、太りやすい体を作る原因となります。

また、ダイエットを成功させるには、今までの食生活や運動習慣を見直すことがなによりも大切です。真面目な日本人女性は、激しい運動と食事制限のダイエットを急に始めることで、大きなストレスを抱える傾向があります。筋トレや食事改善は一気におこなわず、ストレスを感じない程度に少しずつ生活に取り入れることがポイントですよ。

（筋トレとストレス解消については、以下の記事も参考にしてみてください。）