シットアップベンチの使い方!効果〜短期間で腹筋を割るメニューを紹介!
この記事では、幅広い筋肉トレーニングで使用されている『シットアップベンチ(腹筋台)』の使い方について解説します。シットアップベンチの効果やシックスパックを手に入れるためのメニュー、自宅での使用におすすめの商品も紹介していますので、ぜひ目を通してみてくださいね。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- シットアップベンチの使い方が多様!
- シットアップベンチの効果は?
- 正しい姿勢を保ちながら筋トレができる
- 筋肉に掛かる負荷を変えることができる
- トレーニングの質を上げることができる
- シットアップベンチの使い方!
- シットアップベンチの使い方【インクラインレッグレイズ(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方【デクラインダンベルプレス(大胸筋)】
- シットアップベンチの使い方【ワンハンドローイング(広背筋)】
- シットアップベンチの使い方【ダンベルレッグカール(大腿二頭筋)】
- シットアップベンチの使い方【デクラインシットアップ(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方【ベンチプレスシットアップ(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方【デクラインロシアンツイスト(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方【ウェイトシットアップ(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方【バックエクステンション(脊柱起立筋)】
- シットアップベンチの使い方【ドラゴンフラッグ(腹直筋)】
- シットアップベンチの使い方の注意点
- 使用前に問題がないか確認する
- 角度の設定は慎重に行う
- 使用中の姿勢に気を付ける
- 使用中の呼吸や反動のことも意識する
- シットアップベンチは自宅にもおすすめ?
- 耐荷重をチェック
- 鍛えたい部位に合った形状のものを選ぶ
- 必要な機能を考えて選ぶ
- 自宅におすすめのシットアップベンチはコレ!
- ファイティングロード 腹筋アーチベンチ
- リーディングエッジ マルチシットアップベンチ
- SunRuck マルチシットアップベンチ
- シットアップベンチは使い方次第で様々な筋トレが可能!
シットアップベンチは使い方次第で様々な部位を鍛える筋トレに活用できる便利なアイテムです。こちらの記事を参考に、効果的な使い方を頭に入れてトレーニングを行いましょう。自宅でシットアップベンチを使用する際には、鍛えたい筋肉部位や必要とする機能などを考慮して自分に合ったものを選んでみてくださいね。