12時間ダイエットの効果＆やり方！NG例〜1ヶ月で痩せた人の体験談まで紹介！

12時間ダイエットの効果として継続効果も期待できます。空腹ダイエット・断食ダイエットなどを行う人もいますが、断食は空腹期間が長すぎて逆に消化器官などを壊してしまう場合が多いです。

一方、断食などとは違って12時間ダイエットは炭水化物やお酒を抜いたらいけないというわけではないので、我慢する必要がありません。カロリー計算などは必要ですが、断食と比べて無理のない状態を作ることができるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。

（ダイエットに効果的なハーフスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

次は12時間ダイエットのやり方について詳しく解説しますので、ポイントをしっかりとおさえて挑戦してみてください。

やり方を間違ってしまうとダイエットをしているつもりでも全く効果が出ずにストレスになってしまう場合があるので、やり方を把握してから挑戦するようにしてください。後述でもコツや注意点をご紹介しますので、やり方とあわせて確認しましょう。

12時間ダイエットで最も行いやすい方法が「夕食から朝食までを12時間あける」という方法です。夕食の時間を早める必要はありますが、仕事の終わる時間が早い人などに向いています。

食べるものの内容は比較的カロリー管理ができれば何を食べても大丈夫です。一日の必要エネルギー量を超えすぎない程度を目安に食べるようにしましょう。

12時間ダイエットは夕食から12時間あけるのが一般的ですが、朝食から夕食までの12時間をあける方法もあります。ただし朝食から夕食まで12時間をあけるということは昼食をとらないということになるため、仕事をしている人は体力が持ちにくく危険です。

12時間ダイエットは夕食から朝食にあけるのを推奨します。夜型のタイプの人におすすめです。

12時間食事をしない断食状態を作った際に、飲み物は大丈夫なのか気になって調べる人も多いのではないでしょうか。飲み物に関してはお酒なども飲んでも大丈夫ですが、お酒は糖質が多いため、なるべく避けるのが好ましいでしょう。

飲み物は断食をしている意識を持つためにもお茶や水にするのがおすすめです。