筋トレ中のカレーはNG?増量・減量別の食べ方〜栄養素・カロリーまで紹介!
筋トレやダイエット中、炭水化物を多く含むカレーを我慢している方も多いのではないでしょうか。しかし食べ方や調理法に気をつければ、極端に避ける必要はありません。今回は気になるカレーのカロリーやタンパク質・脂質量、筋トレ中におすすめのカレーレシピを紹介します。
2023年03月04日レザージャケットのメンズコーデ!春秋冬・カラー別の着こなしテクを徹底解説!
独特の存在感で不動の人気を誇るレザージャケット。中でも人気のライダースのダブルジャケットとシングルジャケットを中心に、黒以外にも、ブラウン、ボルドー、キャメル、グリーン系、白など多彩なカラーのレザージャケットコーデと着こなしテクをご紹介します!
2023年03月04日筋トレ前後のストレッチは順番・種目によって逆効果!筋肉へのメリット〜デメリットを解説!
【パーソナルトレーナー監修】筋トレ前後のストレッチには、最適な順番と種目がありますが順番を間違えてしまうと逆効果になってしまうこともあります。この記事ではストレッチの種目ごとに目的と筋肉へのメリットとデメリットを解説し、筋トレ、ストレッチ、筋膜リリースの最適な順番を紹介していきます。
2023年03月04日筋トレの『レップ数』とは回数のこと!最適な負荷調整〜1RMの意味についてまで解説!
筋トレにおいてレップ数(回数)は重要です。筋力UP目的、筋肥大目的、筋持久力UPなどの目的に応じて、1セットで行うべきレップ数と重量は変わります。レップ数の基本からレップ法や適切なレップ数・重量の計算方法まで筋トレ初心者にも分かりやすくご紹介します。
2023年03月04日筋トレ中にラーメンはOK!増量・減量別の食べ方〜自宅レシピまで紹介!
カロリーが高そうなラーメンは筋トレ中にNGだと思っている方も多いと思います。ラーメン二郎なんてもってのほか?しかし意外に栄養素も多く、ダイエットにも効果的なラーメンは筋トレ中にもOKなメニュー。増量・減量別に食べ方や頻度をチェック。簡単自宅レシピも公開です!
2023年03月04日PNFストレッチとは?メカニズム&効果〜メニュー別のやり方を解説!
PNFストレッチは肩関節、股関節、足首などの柔軟性を向上させたり、血行を良くして肩こり・腰痛を改善したりする効果があります。今回はそんなPNFストレッチのメカニズム、様々な種類があるセルフPNFストレッチのメニュー、更に体験談について紹介していきます。
2023年03月04日筋トレ×納豆は相性抜群!筋肉にいい理由〜吸収率UPの食べ方まで解説!
納豆はタンパク質が豊富なので、筋トレ中の食事にピッタリな食材です。この記事では、納豆のカロリーや栄養素を始め、筋肉にいい理由、効率の良い食べ方まで紹介していきます。納豆を日々の食事に取り入れたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。
2023年03月04日プライオメトリクストレーニングで瞬発力UP!メカニズム〜メニュー&やり方まで紹介!
プライオメトリクスという言葉を聞いたことがありますか?スポーツで重要な要素である瞬発力や爆発力を劇的に成長させるプライオメトリクストレーニング。今回の解説では論文をもとに、メニューや頻度などを紹介します。動画でやり方が確認出来るので、ぜひ挑戦してみてください。
2023年03月04日筋トレに豚肉はダメなの?部位別のカロリー・栄養〜筋肉にいいレシピまで紹介!
筋トレと言ったらタンパク質というイメージはありませんか?タンパク質を主に肉で摂取する人も多いのではないでしょうか。肉といっても牛肉、豚肉、鶏肉と種類がありますよね。今回は豚肉を使用するメリットと筋トレの関係について紹介します。
2023年03月04日筋トレ×ちくわが相性抜群!タンパク質量など栄養素〜原料のメリットまで解説!
【パーソナルトレーナー監修】低カロリー・高タンパクで減量食やダイエット食品でも人気の「ちくわ」が、筋トレとの相性も抜群と話題です。ちくわの原料には、筋トレにも効果がある特別な栄養素が含まれているとの情報もあります。筋トレとちくわの相性について栄養素や体験談をもとに紹介していきます。
2023年03月04日モックネックスウェットが人気急騰中!選び方&おすすめ〜コーデ集まで紹介!
こなれ感を出せるプルオーバー、モックネックスウェット。コーデにトレンド感のあるモックネックを取り入れるだけでぐっとおしゃれな着こなしになります。GUやユニクロなどのモックネックスウェットを使ったメンズコーデをご紹介しますのでぜひチェックしてみてください。
2023年03月04日デッドリフトの世界記録『501kg』を更新!男女の体重別の記録〜遍歴まで紹介!
デッドリフトの世界記録はエディー・ホールが挙げた500kgでしたが、2020年5月2日(日本時間3日)に俳優ハフソー・ビョルンソンがで501kgを挙げ、世界新記録を樹立しました。この記事では男性・女性の階級別世界記録や、デッドリフト世界記録の遍歴を紹介します。
2023年03月04日ナロースクワットは太もも前に効果的!自重・器具ありのフォーム〜足幅の違いまで解説!
数ある筋トレのなかでも、効率的に太ももの筋肉を鍛えられるナロースクワットについて解説します。主に内ももを鍛えるワイドスクワットに対して、足幅を狭くするナロースクワットは大腿四頭筋を鍛えられ、脚痩せに効果的です。腰や膝への負担に注意してトレーニングしましょう。
2023年03月04日スクワットの『世界記録』特集!男性・女性のフルギア・ノーギア別に紹介!
パラリンピックの競技でもあるパワーリフティング。その中の競技である「スクワット」。この『世界記録』と男女別、階級別、さらに「フルギア」と「ノーギア」に分けて紹介。鍛えられた筋肉から出されるパワーからのスクワットは必見です。世界記録が出た瞬間の動画もあります。
2023年03月04日【初心者必見】ジムにあるマシンの種類&使い方!筋トレ・有酸素運動別に解説!
筋トレ初心者が体型改善などのためジムに通おうと決めた時、よく困るのがマシンの使い方です。今回はそんなジム初心者向けに代表的な筋トレ・有酸素運動のマシンの種類と、それぞれの使い方を詳しく解説していきます。変な使い方をして恥ずかしい思いをしたくない人は必見です。
2023年03月04日12時間ダイエットの効果&やり方!NG例〜1ヶ月で痩せた人の体験談まで紹介!
夕食から12時間あけて朝食をとるダイエットが12時間ダイエットです。12時間ダイエットを1週間から1ヶ月行った場合どのくらい痩せることができるのでしょうか。やり方や効果、ビフォーアフターや体験談、挑戦している芸能人などを詳しく紹介します。
2023年03月04日プロテインは牛乳or水どっちが効果的?各メリット〜目的別の使い分けを解説!
プロテインは牛乳で割るか水で割るかで効果が違うことはご存知でしょうか?プロテインは太るからダメと言われて摂取していない方もその原因は水や牛乳の違いということもあります。ここではプロテインの割り方によるメリット・デメリットについて紹介します。
2023年03月04日8時間ダイエットを実践した芸能人の成功例!本当に痩せる効果があるか検証しよう!
芸能人の間でも実践している人が多い8時間ダイエットについて、本当に痩せる効果があるのかを検証していきます。8時間ダイエットのやり方や、成功した芸能人のビフォーアフターの内容・口コミなども交えて解説。それぞれの実践方法や減量値などにも注目してみてください。
2023年03月04日1RMとは?計算・セルフ測定方法は?RMを元にした目的別の筋トレ方法まで解説
1RM(最大挙上重量)という言葉を聞いたことがありますか。本格的な筋トレを行っていると必ず耳にするこの1RM。いったいどういう意味なのでしょうか?計算方法やセルフ測定方法をチェックしましょう。RMを目安にした目的ごとの筋トレ方法も紹介します。
2023年03月04日腹筋の筋トレ『ジャックナイフ』の効果&やり方!ぽっこりお腹も改善のコツ&注意点を解説!
V字腹筋とも呼ばれるジャックナイフは、強度の高いトレーニングです。自重による負荷を利用しているため、器具がなくても効率的に腹筋を鍛えることができます。ぽっこりお腹を引き締めたい人、綺麗なシックスパックが欲しい人、必見の筋トレです。
2023年03月04日筋トレのやりすぎは危険。病気などのリスク〜オーバーワークの基準&対策を徹底解説
筋トレのやりすぎは息切れ・疲労・めまい・イライラ・吐き気・だるい・熱などの症状の原因となるオーバートレーニング症候群を引き起こす可能性があります。この記事では筋トレのやりすぎによるオーバーワークの基準や対策を紹介します。参考にしてオーバーワークを防ぎましょう。
2023年03月04日