バックプレスの正しいやり方！肩を急激にデカくするコツ〜怪我防止策まで徹底解説

バックプレスの主働筋は三角筋前部であり、その拮抗筋にあたる部位は、三角筋後部や広背筋、大円筋になります。拮抗筋は主働筋と反対の作用をする筋肉ですが、主働筋が安定して力を出すためには拮抗筋の発達が欠かせません。

三角筋後部や広背筋を鍛えるならフロントプレス（ミリタリープレス）、広背筋と大円筋を鍛えるならラットプルダウンや懸垂などがおすすめの種目です。

（一緒に行うべきメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

バックプレスは、肩（三角筋）に効果的な筋トレ種目です。サイドレイズなどレイズ系の肩トレだけでは物足りないと感じている人は、ぜひバックプレスなどのプレス系種目もトレーニングプランに入れてみてください。

プレス系種目は、複合関節種目のメリットを活かして高重量で三角筋に刺激を入れることができるので、肩をデカくしたいという人におすすめです。バックプレスで肩を筋肥大させましょう。

（プレス系種目については以下の記事も参考にしてみてください）